Sie haben beschlossen abzunehmen und möchten nun die Kalorien zählen, die täglich über Ihre Lippen gehen?
Aber woher wissen Sie, wie viele Kalorien Sie im Laufe eines Tages zu sich nehmen? Schätzen?
In der Tat, das kann schnell schwierig werden, wenn Sie keine geeignete und ausführliche Übersicht vorliegen haben. Wir verraten Ihnen an dieser Stelle schon mal ein paar Tipps:
Tipp 1
Sie wissen ungefähr, wie viele Kalorien eine Scheibe Brot und 50 Gramm Thunfisch enthalten? Dann haben Sie bereits eine Vorstellung, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, wenn Sie ein Thunfisch-Sandwich essen. Bestehen Sie nun darauf, alle Kalorien genau zu verfolgen, dann brauchen Sie nur auf die Kalorientabelle schauen. Weiter gibt es die Möglichkeit ein Notizbuch mit sich zu führen und darin notieren, was Sie über den Tag gegessen haben. Den Kalorienwert können Sie dann später anhand Ihrer Kalorientabelle ermitteln.
Tipp 2
Eine weitere und leichtere Methode ist es, eine sogenannte Tabellenkalkulation zu erstellen. Diese enthält Ihre geplanten Mahlzeiten mit dem dazugehörigen Kalorienwert (siehe kostenlose Kalorientabelle unten).
Vergessen Sie nicht: es zählen nicht nur die Kalorien! Auch Proteingehalt, Kohlenhydrate und Grammangaben von Fett spielen eine wichtige Rolle.
Tipp 3
Fast alle abgepackten Lebensmittel enthalten Informationen über den Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt. Was aber ist mit Obst und Gemüse, das Sie verzehren? Sie sehen gleich, dass Obst und Gemüse relativ kalorienarm sind. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen sich satt zu fühlen, ohne viele Kalorien zu zählen.
Die Auflistung ist nur eine unvollständige Liste für den Anfang. Hier können Sie jedoch sofort die KOSTENLOSE Kalorientabelle downloaden!
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Tipp 4
Das ist ein guter Augenblick, über Portionsgrößen zu sprechen. Als Daumenregel gilt: Sie sollten nie eine Portion essen, die größer ist als Ihre geballte Faust. Damit essen Sie genug und werden ohne zu übertreiben satt.
Gelüste sind der schlimmste Teil beim Abnehmen. Nehmen wir an, Sie lieben Kekse mit Schokostückchen darin, wie ich es tue. Wenn Ihnen danach ist, macht das Leugnen des Verlangens es nur stärker.
Statt sich den Keks nicht zu gönnen, tun Sie es ruhig, aber übertreiben Sie es nicht. Nehmen Sie einfach nur eins statt drei. Sie können sich mit Ihren Lieblings-Lebensmitteln verwöhnen, solange Sie es im Rahmen des Zumutbaren halten.
Tipp 5
Die meisten Experten stimmen darin überein, dass nur drei traditionelle Mahlzeiten pro Tag keine gesunde Ernährung sind. Tatsächlich sollten Sie täglich mehr Mahlzeiten essen. Sind das nicht gute Nachrichten?!
Dahinter steckt der Gedanke, dass man zu viel isst, wenn man zu hungrig ist. Um den Hunger zu besiegen, sollten Sie mehr Mahlzeiten mit kleineren Portionen als weniger Mahlzeiten mit größeren Portionen essen.
Frauen wird empfohlen, fünf Mal am Tag zu essen, Männer sechs Mal. Versuchen Sie, diese Mahlzeiten mindestens im Abstand von 2 Stunden zu essen um sicherzustellen, dass Sie nicht zu hungrig werden.
Die Vorteile offenbaren sich von alleine, und zwar sind dies:
Höhere Stoffwechselrate
Mehr Energie
Weniger Speichern von Körperfett wegen kleinerer Portionen
Hunger und Gelüste sind reduziert
Gleichmäßigere Werte von Blutzucker und Insulin
Zum Muskelaufbau sind mehr Kalorien vorhanden
Die Nährstoffe der Speisen werden besser absorbiert und verwertet
Um nun die geeigneten Informationen (sprich Kalorienwerte) zu den Mahlzeiten zu bekommen, brauchen Sie zumindest am Anfang eine umfangreiche Kalorientabelle, um ein "Gefühl" zu bekommen, was Sie zu sich nehmen.
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Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg!
Ihr Team von kalorien-tipps.de Aktualisiert: April 2012
